补肾无关男女，只看是否有肾虚的问题。女人肾阴虚一样会导致腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、头晕耳鸣和经少经闭等表现。在肾阴虚的情况下，适合滋阴降火。日常生活中_有许多食物具有滋阴补肾的作用，一起来看女人滋阴补肾食物大全。
1、粮食类滋阴补肾
粮食中以芝麻、黑米、黑豆、芡实和莲子为滋阴补肾的代表。五谷杂粮是每日饮食的基础，不仅是能量的基础来源，而且其中所含的氨基酸、维生素和纤维素也是健康的_。黑芝麻是补肝肾、益精血的代表食物，与黑豆、黑米一起经常用于补肾的食疗方中，也是历代中医喜爱的补虚补血药。经常食用黑芝麻，可以安五脏，活气血，让女人肌肤润滑、头发乌黑，建议与黑米和黑豆一起磨成三黑豆浆饮用，滋阴补肾的效果_。
2、蔬菜类滋阴补肾
蔬菜中以山药、莲藕、豇豆、秋葵、南瓜、黑木耳和银耳等为滋阴补肾代表。韭菜是补肾益阳的代表，阴虚内热者不宜食用。蔬菜是每日健康饮食的_构成，其中富含的维生素、矿物质和纤维素是_新陈代谢的基础。山药是一种药物同源的蔬菜，是历代医家所喜爱的补虚珍品，山药具有补肾益精、健脾养胃的功效，而且对于各类人群都很适合。建议将山药煮粥或者煮清汤食用，都能起到很好的补肾益阴之功效。
3、水果类滋阴补肾
水果中以桑葚、樱桃、黑葡萄、黑加仑、龙眼和小番茄为代表。榴莲、木瓜和荔枝等热带水果也有_的补肾作用，但偏补肾阳。水果也是每日健康饮食的构成，其所含的维生素、纤维素等营养物质也是人体_的。桑葚被称为补血果，是滋阴补肾的代表，经常食用适量桑葚，能够补充丰富的铁元素，有助于女性预防贫血、养颜美容，对于肾虚所引起的盗汗、头晕眼花、须发早白和脱发等症均有_调理作用，建议每日食用新鲜的桑葚30克。
4、干果类滋阴补肾
干果中以花生、腰果、葡萄干、桑葚子和桂圆为代表。核桃和栗子是补肾益阳的干果，但性质没有肉类或中药那么明显，也可少量食用。干果类可以作为基础饮食的一种补充，但每日不能多吃，30-50克即可，以免增加额外的糖分和脂肪。像花生、腰果、葡萄干和桂圆等干果，都具有很好的补血活血之功效，对于女人来说，在煮粥或者熬清汤时，均可少量加入，不仅可以预防心脑血管疾病，对于_脾肾功能也是非常有好处的。
结语：除了以上女人滋阴补肾食物大全之外，像乌骨鸡、海参、排骨、鹌鹑和羊肉等肉食也具有_的补肾作用，但由于肉食中含有较多的饱和脂肪和胆固醇，不推荐过多食用。多吃滋阴补肾的蔬果和粮食，让女人延缓衰老，美容养颜。
