对于一般人来说，自然入睡是不用操心的事情，只要一躺在床上立马_能睡着，但有时候因为睡前过于兴奋，或者心情烦躁抑郁可能_难以睡着。对于经常失眠的人来说，入睡困难_更加常见了。睡不着是一件比较令人很痛苦的事情，__介绍一下怎样快速入睡小窍门。
1、增加睡意的灯具
昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍（不要读刺激类的书），从而让自己逐渐疲劳。
2、增加催眠的音乐
在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏_好，可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐，一边想象一些_的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。
3、增加_的花材
在自己的床头柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材，新鲜的或干燥的都可，需要定期更换，保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神，放松人的神经，促进入睡。
4、练习放松的方法
晚上睡不着，不必勉强自己，抛开_关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。也_是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可。
5、调整合适的温度
_的温度容易让人身体放松，从而进入睡眠状态，睡前将室内温调整到20度，如果空气比较干燥，还可使用加湿器。确保自己的床上用品，比如枕头和床垫都是比较_的。这些措施都有利于促进睡眠。
6、睡前记得泡脚
在睡觉前用38-45度的温热水泡脚，水位要_脚踝，_能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天，还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环，_大脑供血，从而_睡眠质量。
结语：以上所说的怎样快速入睡小窍门，对于入睡困难以及睡眠质量较差的人都有_的帮助，如果有这些问题，不妨尝试一些。除此之外，坚持体育锻炼，并且在日常饮食中适当多吃一些助眠的食物，比如小米、核桃、大枣、莲子和红豆等，也有助促进睡眠。
