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春季减肥减脂_猛五种蔬菜

来源：沧州明洁药用包装有限公司发布时间：2023/8/1 23:00:26

俗话说“每逢佳节胖三斤”。这春节过去都快一个月左右了，到了春季，气温一天天变暖。一些爱美人士，早早的_把自己的春装拾掇了出来。但多数发现，往年的春装到了今年，好多都穿不进去了。一个年过去了，收入没见增多，体重倒是涨了不少。
所以一般到了春季，基本上人人都讲究减脂减重，开始减肥。所谓“二月不减肥，三月徒伤悲。”而减脂减重，除了要多运动之外，在饮食上也是_讲究的。“管住嘴”也是减肥减脂的一大要点。
推荐“5种”，低热量、高膳食纤维的蔬菜。很多明星都喜欢食用。不仅美味，而且营养也_的丰富，更是健身达人们的“心头爱”。不过好多朋友都还不了解，建议大家减脂减肥多吃这几样蔬菜。

一、菠菜
菠菜是春季一种应季蔬菜，菠菜的热量含量非常低，一般每100克菠菜的热量是24大卡左右，而且菠菜含有丰富的粗纤维，和各种维生素和矿物质等等，营养价值也是_的丰富。
推荐食谱：菠菜豆腐汤
制作步骤：
1、准备少许的新鲜菠菜，摘洗干净之后，先放入到沸水锅中焯水30秒左右，然后捞出放在案板上剁碎。再准备少许的胡萝卜碎和豆腐块备用。
2、热油锅，先放入胡萝卜煸炒一会，然后倒入少许的开水。加少许的生抽、蚝油、食盐、一点点白糖调味。
3、把切好的菠菜和豆腐放进去，盖上盖子，中火炖煮2分钟左右。如果喜欢吃鸡蛋的这个时候还可以再打入一个蛋液。
4、出锅前加少许香油搅拌均匀。_后可以再撒少许的葱花或者香菜激发出香味，即可出锅。

二、包心菜
包心菜又叫卷心菜，_常的吃法一般是炒着吃或者醋溜。也属于热量比较低的食食材，包菜的热量100克一般是24大卡，并且还含有丰富的维生素，胡萝卜素等等。
推荐食谱：凉拌包心菜
制作步骤：
1、新鲜的圆头包心菜，一片片用手先直接撕下来，然后放在清水中冲洗干净，沥干水分。再撕成一小块块的备用。
2、准备少许的大蒜，剁成蒜末，然后放入小碗中，调个料汁，加少许生抽、蚝油、味极鲜、白糖、食盐、食醋、香油、鸡精搅拌均匀备用。
3、锅内烧少许的冷水，大火烧开后，放入少许食盐，再滴入几滴植物油，倒入洗净的包菜，焯水断生；然后直接捞出过凉水。
4、准备一个大盆，把焯水后的包菜放进去，倒入调好的料汁，搅拌均匀后即可开吃。也可以煎两个煎蛋，放进去一块凉拌，味道也是_的好。

三、芹菜
芹菜，也称为旱芹、药芹、香芹，每食用100克芹菜的可食用部分，含有热量为13大卡左右。并且芹菜还含有非常丰富的蛋白质和碳水化合物，营养价值也是_的丰富。
推荐做法：芹菜炒腰果
制作步骤：
1、准备少许干腰果，放在盘中备用。然后把芹菜的叶子部分摘掉，叶子可以焯水后凉拌，味道也是_的美味。
2、把芹菜茎部分，撕掉里面的筋后，洗净，然后斜着切成小段备用。锅中烧少许的开水，放入芹菜，焯水断生，然后捞出备用。
3、锅内烧少许食用油。油热之后，先放入葱姜蒜爆出香味，然后倒入焯水的芹菜，翻炒均匀；
4、加少出的生抽、白糖、食盐搅拌均匀，倒入腰果，翻炒30秒左右，_后淋入少许香油拌匀后即可出锅。

四、西红柿
西红柿也是一种低热量的食材，每100克西红柿含有大约19大卡热量。而且西红柿还含有茄红素、柠檬酸这些物质。西红柿吃法也比较方便，生吃、熟吃都没有问题。
推荐做法：番茄蛋花汤
制作步骤：
1、准备两个西红柿，放在开水中烫一下，这样西红柿的外皮很好的_可以剥掉。然后切成小块备用。
2、碗中打入两个鸡蛋，放少许食盐，用筷子充分的搅拌均匀；再准备少许的蒜末和葱花备用。
3、热油锅，先放入蒜末和葱花爆出香味。然后倒入西红柿煸炒出汁水。倒入适量的开水大火煮开。
4、等水沸腾的时候，淋入蛋液，然后加少许的食盐、鸡精、香油，搅拌均匀，_后撒少许的葱花即可。

五、生菜
生菜也是热量非常低的一种食材。每100克的生菜所含的热量大概在10-16大卡。并且生菜还含有丰富的维生素以及多种微量元素，也是一种_美味且营养的蔬菜。
推荐做法：白灼生菜
制作步骤：
1、新鲜的生菜，去掉根部后，一片片用清水冲洗干净；锅中烧水，水开后放少许的食盐和植物油，这样焯水后的生菜还是翠绿的。
2、水开后放入生菜，焯水30s即可捞出。然后直接放入到冷水中，沥干水分备用；
3、准备少许的蒜末和青红椒丝。直接放入到大碗中，然后加少许的生抽、香醋、食盐、白糖、蚝油、淋入少许热油搅拌均匀。
4、把生菜放入到一个大盆中，然后倒入调好的料汁，搅拌均匀，_可以直接开吃了。

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