| 你是否想有优质高效的睡眠?回答是肯定的。焦虑、工作压力大等等因素使得现代人被失眠所困扰，能睡一个好觉似乎成为很多的一种奢望，下面几点建议和方法或许可以保证你的优质睡眠： 一、睡前以热水泡足 在睡觉前用温热水浸泡足部10—20分钟，可以帮你消除疲劳、活跃末梢神经、促进全身的血液循环，并且可以加强记忆力，摆脱失眠的困扰。 二、睡前慢步30分钟 睡前30分钟，不要做过于剧烈的运动与令人亢奋的活动，可以散步几分钟，使心情稳定，躺下之后不看书不思考，安静的闭目而眠。 三、卧房不受光 卧房尽量保持空气流通、环境安静、光线不宜过强，因为太强的光线，不易进入睡眠状态，就算勉强人唾，也会影响睡眠质量，而且睡得不安宁，易受惊扰。 四、晚上11点前入睡 11点至凌晨一点一般被称为“美容时间”。 因为11点起经脉循环到肝胆部位，肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗沉偏黄、易生暗疮，肝脏得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好尽量在11点前进入睡眠状态，以达到充分养肝美容之功效。 五、右卧曲唾姿，不可蒙头 睡觉时，保持脚微弓，屈膝，向右侧卧的姿态，可以避免压迫心脏，有助于血液循环与肠胃消化的运行，是比较健康的睡姿。 而把头蒙在被窝里，几乎不能与外面的空气相交换，随着呼吸，被窝里的空气中的氧气越来越少，二氧化碳越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧量为21%，含二氧化碳0.04%，如果吸人的空气中二氧化碳的浓度达到2%时，就会有无力、头昏、头痛、胸闷等不适。因此，千万不要蒙头睡觉。 | 
