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怎样摆脱失眠

你是否想有优质高效的睡眠?回答是肯定的。焦虑、工作压力大等等因素使得现代人被失眠所困扰,能睡一个好觉似乎成为很多的一种奢望,下面几点建议和方法或许可以保证你的优质睡眠:

一、睡前以热水泡足

在睡觉前用温热水浸泡足部10—20分钟,可以帮你消除疲劳、活跃末梢神经、促进全身的血液循环,并且可以加强记忆力,摆脱失眠的困扰。

二、睡前慢步30分钟

睡前30分钟,不要做过于剧烈的运动与令人亢奋的活动,可以散步几分钟,使心情稳定,躺下之后不看书不思考,安静的闭目而眠。

三、卧房不受光

卧房尽量保持空气流通、环境安静、光线不宜过强,因为太强的光线,不易进入睡眠状态,就算勉强人唾,也会影响睡眠质量,而且睡得不安宁,易受惊扰。

四、晚上11点前入睡

11点至凌晨一点一般被称为“美容时间”。

因为11点起经脉循环到肝胆部位,肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗沉偏黄、易生暗疮,肝脏得不到好的休息,黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好尽量在11点前进入睡眠状态,以达到充分养肝美容之功效。

五、右卧曲唾姿,不可蒙头

睡觉时,保持脚微弓,屈膝,向右侧卧的姿态,可以避免压迫心脏,有助于血液循环与肠胃消化的运行,是比较健康的睡姿。

而把头蒙在被窝里,几乎不能与外面的空气相交换,随着呼吸,被窝里的空气中的氧气越来越少,二氧化碳越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧量为21%,含二氧化碳0.04%,如果吸人的空气中二氧化碳的浓度达到2%时,就会有无力、头昏、头痛、胸闷等不适。因此,千万不要蒙头睡觉。

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