柔滑润泽的肌肤 每天需要哪些营养 你说：我要柔滑润泽的肌肤！ 那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素 维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。 β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。
这些食物富含维生素A和β—胡萝卜素 通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量： 维生素A β—胡萝卜素 250克浓味软干酪 125克甘蓝 1升牛奶 1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜 10克猪肝或牛肝 300克杏或桃 4克鱼肝油 一片哈密瓜或一个小香瓜 90克鳗鱼 50克红辣椒或菠菜 200克金枪鱼 200克莴笋 提示： 维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。 | 
