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女性柔滑润泽肌肤需要哪些营养

 

 

 

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柔滑润泽的肌肤 每天需要哪些营养

你说:我要柔滑润泽的肌肤!

那么你每日需要:0.8~1.8毫克的维生素A2~4毫克的β—胡萝卜素

维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤,预防皮肤干燥,防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性,延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8~1.8毫克。

β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段,它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响,还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2~4毫克,高于纯维生素A的日摄入量。


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这些食物富含维生素A和β—胡萝卜素

通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量:

维生素A β—胡萝卜素

250克浓味软干酪 125克甘蓝

1升牛奶 1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜

10克猪肝或牛肝 300克杏或桃

4克鱼肝油 一片哈密瓜或一个小香瓜

90克鳗鱼 50克红辣椒或菠菜

200克金枪鱼 200克莴笋

提示:

维生素A是溶于油脂的维生素,因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片,要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。

 

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