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熬夜看世界杯要调理饮食保健康

炎夏到了,2014年世界杯来了,激情燃烧的日子,叫人怎能不火热?球迷们快乐且痛苦的生活即将拉开帷幕,可是,你的身体准备好了吗?晨昏颠倒的一个月里,只有善于调理饮食,才可以在纵情狂欢的同时,照顾好自己的身体。
 
    晚餐:多吃些高蛋白食物,以防夜里饿
 
    均衡膳食是保持健康的基础,熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱,对胃肠及睡眠造成影响。想把熬夜看球对身体的损害降到最低,调节饮食是关键。从晚餐那顿开始,就要注意调整饮食结构。熬夜看球时,晚餐应注意食物品种多样化,可以适当选择一些酸味食物以促进食欲,如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等,补充维C及蛋白质。还可以适当增加些高蛋白食物补充能量,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免夜里太饿。
 
    加餐:以易消化的食物为佳,一定要多补水
 
    长时间熬夜看电视,体力消耗较大,要想保持精力充沛,需要多补充营养、易消化、富含水分的食物。熬夜进食也要有规律、讲究,不能无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米(油炸花生米易上火)之类的小食品。这样既可以补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠。
 
    此外,炎热的夏天熬夜看球,给身体补充水分也很重要。很多人习惯喝啤酒、吃薯片等高热量零食,要提醒大家的是,喝啤酒看球虽可助兴,但啤酒含有大量嘌呤,长期喝容易引起痛风病和泌尿系统结石,导致肾功能受损。一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。
 
    两款补水饮品,做你的“熬夜伴侣”
 
    自制消暑解乏蔬菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。
 
    大麦茶:喝茶会影响睡眠,但大麦茶不含茶碱、咖啡因,不刺激神经。相对于酒和甜饮料而言,大麦茶基本上没有什么热量,而且矿物质和维生素含量较高,适合经常熬夜或血糖、血脂偏高的人饮用。
 
    提神:喝茶比喝咖啡好,绿茶防辐射
 
    说到熬夜提神的饮品,很多人最先想到的一定是咖啡或茶。但咖啡因虽然提神,却会大量消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。久而久之,会使大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡、疲乏、记忆力难集中等问题。
 
    其实,从提神来说,喝茶比喝咖啡更合适些,因为茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,除了清肠提神,还能减少电视辐射的危害,保护视力。因此,熬夜时最好喝绿茶,因为绿茶富含多种矿物质,对人体健康更有利。也可以自己配制一些茶,比如绿茶里放些枸杞、菊花,就成了一杯明目滋补的枸杞菊花茶。
 
    熬夜毁眼毁皮肤,维生素补起来
 
    看电视屏幕时间过长,会使眼肌疲劳、视力下降,皮肤变差。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。熬夜看电视期间,一日三餐要多补充些含有维生素A、胡萝卜素等对眼睛有益的食物,如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜等。还应多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。
 
    绿叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康,防止长期熬夜皮肤黯淡。
 
    至于晚上熬夜看世界杯,白天工作,长期疲劳导致记忆力减退、注意力难集中,可多补充维生素B12,常见的食品如红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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