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教你方法快速入眠减缓衰老

性晚上睡不着是一件很痛苦的事情,因为睡眠不足影响代谢,女性会陷入快速的衰老状态,不仅皮肤粗糙,而且还会造成头痛、抑郁等后果。睡眠不好总是睡不找的时候应该怎么办呢,女性千万不能听之任之,需要采取措施来及时改变不健康的生活状态。
一、睡前活动

你睡前都会干什么呢,很多女性的选择都是玩手机。看视频刷资讯都会让头脑处于兴奋的状态,及时在睡着之后都会有夜间醒来的状况,降低睡眠质量。所以睡前半小时就应该放下手机,听一些安静的音乐,看舒缓的书籍。等待有困意的时候自然入睡,而不是早早躺床上逼迫自己睡觉,紧张的情绪更容易失眠。之后形成固定的时间,身体到时自然会想睡觉。

二、饮食调整
睡前千万不能吃夜宵,实际上在晚上八点之后就不应该再吃主食了,减少肠胃的负担。睡前半小时可以喝一点牛奶,牛奶中的L色氨酸和肽类都是有助于睡眠的成分,能够缓解疲劳让人安心入睡,同时也不会在半夜觉得饥饿。
三、放松心情
很多女性睡不着觉都是因为工作生活压力大,到睡眠时间思绪紊乱,还在不停地想事情。可以在睡前写写日记,将自己的不愉快的情绪倾诉出来,让自己的心情变得更加轻松,就可以安然入眠了。

四、增强运动

不做运动的身体虽然疲累但是睡不着觉,你需要经常进行一些活动,不但能使身心愉快,更重要的是让身体更加想要进入睡眠,为第二天有更好精神而做准备。

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